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[스포츠서울-생활체육] 스포츠7330 실천하면 머리도 좋아진다

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2008-12-04

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[생활체육] 스포츠7330 실천하면 \\'머리도 좋아진다\\' 좋은 머리는 타고 난다고 생각하는 사람들이 적지 않으나 생활습관만 바꿔도 머리가 좋아질 수 있다는 연구 결과가 나와 화제가 된 적이 있다. 과학전문지 뉴사이언티스트의 연구발표에 의하면 좋은 두뇌는 운동. 음식. 수면 같은 생활습관에서 나온다는 것. 특히 운동은 뇌 활동을 촉진하는 중요한 요소로 지적하고 있다. 1주일에 3번. 30분씩만 운동해도 학습 능력과 집중력이 15％나 좋아지는 것으로 나타났다. ◇스포츠 7330 실천하면 기억력과 집중력 향상 운동이 몸에만 좋은 게 아니라 머리도 좋게 만든다는 것은 운동을 통해 그만큼 뇌 효율이 증가했다는 얘기다. 운동을 하면 늘어나는 BDNF(뇌가 만들어내는 신경 기능 유지 향상 인자)라는 물질이 기억력과 집중력을 높여주기 때문이다. 운동과 두뇌활동의 상관관계는 쥐 실험을 통해서도 나타났다. 미국 소프 생물학연구소의 프레즈 게이지 박사는 신경과학저널에서 ‘운동을 한 늙은 쥐들은 운동을 하지 않은 젊은 쥐들에 비해 새로운 뉴런(신경세포체) 생성이 최대 50％까지 많아졌다’고 전하고. 사람들도 꾸준한 운동을 하면 기억력 감퇴나 이동성 저하와 같은 노화현상을 늦출 수 있다고 했다. ◇틀에 박힌 운동보다 생활 속 운동이 더 효과 결국 운동은 육체적인 건강증진 뿐만 아니라 두뇌를 발달시키는 중요한 역할을 하게 된다. 그렇다면 어떤 운동을 할까? 그리고 어디서 어떻게 운동할까? 운동은 돈들여서 하는 틀에 박힌 것만이 아니다. 생활 속에서 활달하게 몸을 움직이는 것도 운동의 한 방법이다. 특히 평소에 쓰지 않던 근육들은 조금만 움직여도 뇌에 강한 자극을 주게 된다. 운동을 하게 되면 머리에 피가 더 많이 흐르고. 심장이 더 뛰니까 머리에 산소와 영양분을 더 공급해서 머리가 건강해진다. ◇활발히 움직이면 머리에 산소와 영양분 더 많이 공급 꾸준히 운동을 하는 사람들에게 운동을 하기 전과 달라진 게 무엇인지 물어보면. 대개 ‘스트레스가 해소된 것 같다’. ‘생활에 활력소가 된다’는 답을 한다. 이는 운동은 몸이 하지만 운동 효과는 뇌를 통해 느껴지기 때문에 나타나는 현상이다. 스트레칭 같은 가벼운 동작과 운동들이 막상 해 보면 힘들지만. 시원하게 느껴지는 이유다. 강도 높은 운동을 오래 하는 것보다 오히려 자주. 조금씩 많이 움직이는 활동량의 증가가 건강관리에 훨씬 더 중요하고 효과적이라는 연구 결과도 많다. 따라서 운동은 꼭 시간과 돈을 들이지 않더라도 일상 속에서 신체활동을 활발히 하면 그 효과를 얻을 수 있는 셈이다. 청소기로 집안 청소를 하면 같은 시간 동안 요가를 했을 때보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. 계단을 걸어서 올라가는 것은 에어로빅보다 운동 효과가 더 크다. 시간과 돈을 들여 하는 ‘운동’에 집착하기보다는. 일상생활 속에서 꾸준히. 즐겁게 몸을 움직이는 작은 ‘활동’들이 건강을 지키는 자기만의 비법이 될 수 있다. 도움말 | 국민생활체육협의회 정리 | 유인근기자 ink@ 국민생활체육회가 등록한 저작물은 '공공누리' 출처표시 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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